Witam Zaczalem cwiczyc z kumplem.... naszym celem jest zbudowanie ciała tak żeby nei było az tłusto ani za chudo :) poprostu sylwetka wysportowana z mięsniami :) Mamy do dyspozycji jak narazie tylko Ławeczke łamaną, sztange i obciążenie. Jakie ćwiczenia można z takim sprzetem robić ?
[...] 20:30-21:30 robota i do 22:15 moge cos zjesc :) przerwe mam o 2 w nocy koncze prace o 6:30 w domu okolo 8:00 :) (nocki przewaznie mam raz w miesiacu ) Teraz moje pytanie jak to wszystko rozłożyc :) zapotrzebowanie: białka 140-180 g tłuszcz: 100:130 weglowodany: 400-550 Moim celem jest masa od konca grudnia zacząłem ćwiczyc (cwiczylem juz [...]
Witam, jak widać w ankiecie mam 15 lat, mam 192 cm, a ważę tylko 70 kilogramów.. Chciałbym ćwiczyć w domu FBW, ale jedynie z własną masą ciała oraz sztangielkami. W przyszłości mam zamiar kupić drążek, ale jak narazie nie potrafię się podciągnąć ani razu podchwytem i nadchwytem, dlatego jeszcze go nie mam. Moje pytanie do was to jak mniej więcej [...]
Witam Mam pytanie co sądzicie o zastosowaniu ćwiczeń antagonistycznych bicepsa i tricepsa 2 x w tygodniu. Jestem w tej chwili na cyklu (kre-alkalyn, białko, gainer, carbo, i średnia dieta) Jak dotąd ćwiczyłem w poniedziałek biceps z klatką, trica natomiast z plecami lub barami, albo z tym i tym. Chciałbym w tej chwili przycisnąć trochę łapy i [...]
[...] chodząc na siłownię pon,wt,czw,pt. Czy moglibyście rzucić okiem na ten plan i ewentualnie doradzić coś? Moim celem jest masa, ale siła pewnie tez nieco skoczy. Progresja jaką przewiduję to po udanej całej serii danego ćwiczenia dodaję 2.5kg na następnym treningu tj przy serii 4x8 i wykonaniu 8 powtórzeń na nastepnym treningu dokładam 2.5kg, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uczęszczam na nią ok. 3 razy w tygodniu z kolegą robiąc trening siłowy, a następnie cardio. ;) I tutaj pojawia się moje pytanie - czy jest sens ćwiczyć i oczekiwać jakichś w miarę rozsądnych rezultatów (chodzi mi o redukcję i jednoczesnie jakieś względne wymodelowanie sylwetki) bez wykorzystania surowych diet? Jestem bardzo wybredny [...]
[...] 4 Mecz lub trening 5.Piatek - trening 6.Sobota - mecz 7.Niedziela - uff wolne :D 1. Jak go dawkować, na opakowaniu jest napisane, że 2 x po 4 kapsy. Nie za dużo ? 2. Tak jak mówiłem, priorytetem jest dla mnie piłka ale na siłownię również lubię chodzić. I tutaj chciałbym się zapytać w jaki sposób ćwiczyć? 3. Jakie witaminki do tego dorzucić ? [...]
siema mam 16 lat 188 cm wzrostu waze 77 kg 1. mam zamiar kupic jakas odzywke (wlasnie mysle o kreatynie), bo slabe sa efekty na silce :P ... czy kreatyna nie wplynie na maja koordynacje, kiedy trenuje siatkowke i czy branie tej odzywki nie odzwierciedli sie jakos pozniej ? no i jak mi sie juz skonczy to nic sie nie stanie jak przestane cwiczyc i [...]
Witam. Bardzo lubię ćwiczyć plecy bo czuje jaki dają przyrost siły i jak wspaniały wygląd ;d. Przez ostatnie 3 tygodnie "nie czuje mięśni pleców" po treningu. Po ćwiczeniach np klaty jest takie dziwne uczucie "wzrostu mięśnia" przez 2 kolejne dni po treningu. Natomiast po treningach pleców tego nie ma! I tu rodzi się moje pytanie: jeżeli mam [...]
[...] jedna kwestia. Otoz jestem ektomorfikiem i wiem, ze aby zbudowac super sylwetke potrzebuję masy, itd. Mam jednak pytanie, ponieważ mam teraz 2 miesiące wolnego chciałbym jak najbardziej polepszyć swoj wyglad przez ten okres. Wiem, ze duzo nie da się zrobic, nie oczekuje wymiarów modela, chciałbym tylko podkreślić mięśnie, przybrac pare [...]
[...] ćwiczyć różne partię. Przeczytałem, że jeżeli chcę mieć dobrą rzeźbę potrzebuję też aerobów, w związku z czym postanowiłem biegać krótkie dystansy we wtorki oraz środę (tak jak robiłem to do tej pory), a tydzień uzupełnić w poniedziałek i czwartek siłką, na której rozgrzewką będzie 20 minut rowerku. Dieta mniej-więcej 2 białka /kgmc, 4 ww, 1 [...]
[...] tydzien temu zaczalem cwiczyc z planami sfd.pl... masa2... ale chce takze opracowac sobie swoj wlasny plan treningowy... ale mam pytanie natury technicznej czy istnieje jakas zaleznosc miedzy obciazeniem a iloscia serii i powtorzen... dlaczego to pytanie juz tlumacze... cwicze w domu i moim sprzetem jest tylko... hantle sztuk 2 gryf wazacy 2 [...]
Witam. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i 76 kg wagi. Chcialbym w rok albo 2 lata dojść do 90 kg (oczywiście jak najwięcej mięśni i jak najmniej tluszczu). Robię treningi na masę na silowni 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dietę to wygląda to tak: Ilość kalorii dziennie: 3000 kcal Węglowodany: 400g Bialko: 160g Tluszcz: 65g Lecz zapisalem się też teraz [...]
[...] no chyba, że ktoś przekona mnie do nachwytu. :) Chciałbym dojść do 25 powtórzeń w ciągu 4 miesięcy licząc od początku marca. Zwracam się do was z prośbą żebyście pomogli jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić odpowiednie partie mięśni i jak często ćwiczyc i ile odpoczywać. O negatywnych zwisach wiem, ale chodzi mi o ćwiczenia tylko na [...]
[...] aczkolwiek łatwe to nie jest. Wiele osób mówiło mi, że bez dobrze zorganizowanego planu nic nie osiągnę na siłowni, więc właśnie tu kieruję się z pytaniem odnośnie tego jak powinienem ćwiczyć, aby osiągnąć ustalony w ankiecie cel(redukcja masy tłuszczowej, przyrost masy mięśniowej). Z góry dziękuję za udzieloną pomoc. [...]
witam wszystkich. dawno mnie tu nie było heh, a jako że zaczynam znowu ćwiczyć chce się dokształcić. zacząłem znowu przeglądać dziś forum, znalazłem coś na temat tych oto smacznych i w ogóle cudownych płatków:) wszyscy wszak wiemy, że owsianka normalna + owoce suszone itp są lepsze, lecz moje pytanie jest następujące. kiedy chcemy coś jeść i nie [...]
[...] nich są za daleko ode mnie i treningi tam odpadają. Klub, w którym mógłbym ćwiczyć to Promień na Kościuszki. Treningi odbywają się 2 razy w tygodniu. I teraz pytanie czy są jakieś inne kluby w Krakowie, czy 2 treningi w tygodniu połączone z 1-2 treningami na siłowni będą odpowiednie dla mnie (20 lat)? A może 2 treningi to za mało żeby się [...]
Witam mam 16 lat 174 cm wzrostu i waze 58 kg. Za tydzien konczy mi sie sezon i chcial bym zrobic sobie rzezbe (czy jak to nazwac ;p). Wychodzi na to ze jestem Ektomofrikiem i mam problem z masa. Obliczylem sobie zapotrzebowanie i bede ukladal dieta i mam tutaj do was pytanie. 1)Chcial bym miec w miare ladna rzezbe i czy treningi w domu taki jak [...]
[...] dziecka jestem szczuplejsza niż przed ciążą :( Moim kompleksem są szczupłe uda i łydki (grubości zapałek). Chciałabym bardzo zwiększyć ich mase mięśniową, jednak nie wiem jaki zacząć trening, dobrać dietę i suplementy. Nie chcę popełniać jakiś głupich błędów żeby się nie zniechęcić do ćwiczeń. Dodam, że 4 lata temu skończyłam 9 letnią przygodę [...]
[...] na lewym nadgarstku i od teg oczasu nie ćwicze. Ale w poniedizalek mam zamiar isc i chcialem od poniedzialku zaczac cykl kreatyny. Teraz pytanie czy moge isc na silke czy jak mam torbiela to nie moge ćwiczyć i co z ta kreatyna ? I jak długo sie utrzymuje taki torbiel ? Z góry dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: [...]
